góra dół

Aeroby - 3x60 min rower (zaraz po treningu) Trening dam Ci przykład: Pon: Ławeczka 20/8/8/8 Dół ławeczka 8/8/8/8 Góra(sztangielki) 8/8/8/8 Sztanga łamana stojąc(BICEPS) 8/8/8/8 Sztangielki stojąc 8/8/8/8 Sztanga łamana nadchwytem 10/10/10 NA STRONIE ********* znalazłem takie ćwiczenia na masę i się do tego stosuje (ćwiczę 4x tygodniowo)

Zapewnaim Cie ze ja mam co robic, nie musisz mnie zatrudniac jesli nie musisz Przerwy maja trwac 2,5 minut a dla cwiczen typowo silowych (przysiady,ciagi,wyciskania) do 3,5 minuty. Przy spieciach brzucha dol plecow jest caly czas na ziemi, a gora caly czas w gorze zmieniasz tylko kat nachylenia regulujac tym samym napiecie miesni. A great flame [...]

Zostaw sztange i hantle za małe obciążenie szkoda zachodu. Zamiast tego proponuje ci nastepujacy terning Góra Popmki 3x15 (5-powoli 5-szybko 5- powoli) Podciaganie nadchwytem 3x10 (5-powoli 5-szybko) Pompki w wąskim rozstawie rąk 3x10 (5-powoli następnie 5-10s pauzy w dolnej pozycji 5-szybko) Podciąganie podchwytam 3x5 (5-powoli nastepnie zwisasz [...]

[...] 2 serie i zastanawiam sie nad systemem powtórzeń 12 10 8 1.Klata , przedramiona , brzuchy - nad chwytem 3x10 - pod chwytem 3x10 - wyciskanie poziomo 2x10 - wyciskanie skośne góra 2x10 - wyciskanie skośne dół 2x10 - rozpiętki 2x10 - brzuszki 2.Barki , nogi , łydki - przysiady 3x10 - maszyna siedząc 3x10 - maszyna leżąc 3x10 - wspięcia 3x10 - [...]

1.Klata , przedramiona , brzuchy - wyciskanie poziomo 3x10 - wyciskanie skośne góra 3x10 - wyciskanie skośne dół 3x10 - rozpiętki 3x10 - nad chwytem 3x10 - pod chwytem 3x10 - brzuszki 2.Barki , nogi , łydki - przysiady 3x10 - maszyna siedząc 3x10 - maszyna leżąc 3x10 - wspięcia 3x10 - wyciskanie za głowy 3x10 - wyciskanie sprzed głowy 3x10 - [...]

1.Klata , Triceps , - wyciskanie poziomo 3x10 - wyciskanie skośne góra 3x10 - wyciskanie skośne dół 3x10 - rozpiętki 3x10 - francuskie leżąc 3x10 - francuskie siedząc 3x10 - wąski uchwyt 3x10 2. PLECY MC 3x10 wiosłowanie ze sztanga 3x10 wiosłowanie ze sztangielkami 3x10 nad chwytem 3x10 pod chwytem 3x10 brzuszki 3.Nogi przysiady 3x10 [...]

Polecam plan kingeriego: Trening 1 1. Wyciskanie klasyczne 40%/10,10 60%/5 80%/5x4 2 .Skos góra 60%/5x4 3.Wyciskanie wąsko x/8x4 4.Rozpiętki poziom 5.Biceps dowolnie Trening 2 barki -2 dowolne ćwiczenia najszerszy -2 dowolne ćwiczenia Trening 3 1. Wyciskanie klasyczne 40%/10,10 60%/5 70%/5x4 2. Skos dół 80%/5x4 3. Pompki na por. x/15x5 [...]

[...] to nie zaczynaj pleców od ciągów, bo w połowie treningu prostownik odmówi współpracy. Przy klatce olałbym wiosłowanie głową w dół, a zamiast tego dałbym na treningu "A" skos góra sztangielkami i wyciskanie na poziomej szeroko, a w treningu "B" poziomą sztangielkami a później skos sztangą szeroko. Przenoszenie hantla jest na najszerszy a nie na [...]

[...] czy siłownia otwarta) i partia 2x w tygodniu wcześniej, ale nie wyrabiałem - typowy split jednak jest dla mnie najlepszy. 4-5 treningow w tygodniu to jest to. plecy środek/góra i szerokość bardziej klatka dół/środek i szerokość mam szeroko rozstawione łopatki czy tam obojczyki - z natury szeroki w barkach jestem, a do tego dosyć dobrze rosną i [...]

skos dół hantlami. A jeśli masz problem z krażeniem,oczami to nie rób w ogole. Daj wl,skos góra rozpiętki w ilości 4s zdr

polaczenie klata/tric plecy/bic nogi/barki klatka skos hantlami biceps zamiast mloktkow to supinacja. plecy drazek x4 wioslo x4 mc x4 barki wyciskanie sprzed unoszenie bokiem unoszenie w opadzie brzuch to typowo jedno cwiczenie na dol jedno na boki i na gora czesc brzucha

natrafiłem na trening niejakiego pumy na tym forum, bo pisałem temat w tamtym dziale i się nawinął, a nie wykluczone, że będe startował do wat czy wsowl I wygląda to tak: TRENING A - DÓŁ CIAŁA 1. Koperta 10x15 2 * 1 + 1* 10x10 2. Wyskok z na skrzynke 5 * 6 powt 3. Przysiad przedni ze sztangą 4 * 8 powt 4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 4 [...]

Szczerze to problemem jest brak obciążenia, miałem co prawda kupić, ale nie mam tokarza w mieście. Tzn. na google jest, pojechałem tam, przeszedłem dwie ulice i pytałem po każdej firmie gdzie jest tokarz i nikt nic nie wie, nikt nic nie widział. Ze sklepu za drogo, potrzebowałbym co najmniej 30kg= 2x10, 2x5. Bez ciężaru lipa Myślałem żeby [...]

Brzuch dorzucam do każdego treningu . Wykonuje trzy ćwiczenia jedno po drugim uwzględniająuwzględniające wszystkie trzy mięśnie brzucha ( dół góra skos ). Powtórzenia w granicach 15-12, 4 serie z minutowa przerwa . Później jeszcze robie 4 serie po 15 powtórzeń allachow z przerwą 20-30 sek.

Brzuch dorzucam do każdego treningu . Wykonuje trzy ćwiczenia jedno po drugim uwzględniająuwzględniające wszystkie trzy mięśnie brzucha ( dół góra skos ). Powtórzenia w granicach 15-12, 4 serie z minutowa przerwa . Później jeszcze robie 4 serie po 15 powtórzeń allachow z przerwą 20-30 sek. ...to ten brzuch faktycznie nie trenujesz raczej [...]

no moze i tak, to jest trening gora i dol w superseriach tak jak mowisz pchajace(wyciskanie) i sciaganie (wioslowanie) tylko na 1 sesji / / / / / / Podoba wam sie taki trening? Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-04-13 11:14:31

Góra zacnie się prezentuje, dół odstaje. Ale jeśli nie masz zmiaru wyjścia na scenę nie zawracałbym sobie tym głowy.

[...] - Spięcia brzucha w pozycji leżącej z nogami leżącymi z boku 2x na każdy bok Piątek Klatka - wyciskanie sztangi poziom 4 serie po 10-9-8-6 Klatka - wyciskanie sztangi skos góra 3 serie 10-9-8-6 Klatka - wyciskanie sztangi skos dół 3 serie po 10-9-8-6 Klatka - Rozpiętki skos w górę 3 po 10 Biceps - hantelkami do naprzemianległego barku 4 serie [...]

[...] - Spięcia brzucha w pozycji leżącej z nogami leżącymi z boku 2x na każdy bok Piątek Klatka - wyciskanie sztangi poziom 4 serie po 10-9-8-6 Klatka - wyciskanie sztangi skos góra 3 serie 10-9-8-6 Klatka - wyciskanie sztangi skos dół 3 serie po 10-9-8-6 Klatka - Rozpiętki skos w górę 3 po 10 Biceps - hantelkami do naprzemianległego barku 4 serie [...]

pn.A wt. bieganie... sr.B czw.basenik :] pt.A weekend wolny Plan A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek na skosie w dol 3s Plecy: -podnciaganie na drążku 4s ?? Barki: - wymachy hantlami 3 s Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]